폴리페놀은 우리 체내의 세포 손상과 노화를 억제 및 예방하는 항산화 역할에 대한 사람들의 관심과 기대감이 점점 커지면서 주목 받고 있습니다. 오늘은 알아보실 주제는 폴리페놀 효능과 폴리페놀이 들어있는 음식들을 확인하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
폴리페놀 효능
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혈관 건강 개선
- 폴리페놀을 섭취하실 경우 혈관 건강 개선에 도움을 얻을 수 있다고 합니다. 폴리페놀은 혈압과 혈관의 건강에 기여하여 혈액순환을 원할하게 할 수 있도록 해주며, 염증을 완화시키는 역할을 합니다.
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당뇨 완화
- 혈당의 수치를 낮춰주는 폴리페놀은 당뇨 증상 완화에 도움이 될뿐만아니라 발생 위험을 낮춰주는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 이유는 전분을 당으로 분해가 되는 것을 폴리페놀이 막아주기 때문이며, 폴리페놀이 풍부하게 함유 되어 있는 음식을 먹은 사람의 경우 공복 혈당 수치가 감소되었으며 인슐린의 민감성이 높아졌다는 사실이 있습니다.
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소화 기능 개선
- 소화가 잘 되지 않을 경우 메스꺼움과 구토, 복부팽만감 등을 느끼게 됩니다. 이런 경우 소화 기능을 향상 시키기 위해 사람들은 여러가지 운동이나 음식들을 찾게 된다고 합니다. 폴리페놀은 우리 체내의 장에 있는 이로운 박테리아의 성장을 촉진시키며, 해로운 박테리아의 성장은 억제하는 효과를 발휘한다고 합니다. 이러한 역할은 궤양 및 장 질환 등을 개선 및 완화 하는 효과를 얻을 수 있다고 하니 참고 하심이 좋을 것 같습니다.
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면역력 향상 및 개선
- 면역력이 저하 되는 경우 감기와 같은 기관지질환에 걸리게 될 확률이 높아진다고 합니다. 면역력을 관리하고 향상 시키려면 폴리페놀이 들어있는 음식을 섭취하시고 충분한 휴식과 운동을 병행하시면 면역력이 개선 및 향상 된다고 합니다.
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콜레스테롤 감소 효과
- 폴리페놀은 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 효과를 볼 수 있다고 합니다. 콜레스테롤이 많이 축척 되는 경우 동맥경화와 같은 혈관 질환의 발생 확률이 높아진다고 하니 폴리페놀이 들어있는 음식을 섭취하셔서 발생의 위험을 낮추시길 바랍니다.
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혈당 관리
- 폴리페놀의 경우 혈당 조절 및 관리에 도움을 얻을 수 있다고 합니다. 혈당은 당뇨병이나 기타 질환 들을 예방하거나 치료할 때 매우 중요한 역할을 한다고 합니다. 폴리페놀은 인슐린의 분비를 촉진하여 혈당 수치를 낮춰주는데 도움을 얻을 수 있다고 합니다. 그리고 혈당이 너무 높아지는 것을 방지해주기도 하는데 이는 포도당을 흡수시키는 것을 늦춰주어 너무 과하게 높아지는 혈당 수치를 완화 하는 효과도 기대할 수 있다고 합니다.
폴리페놀이 들어있는 음식
폴리페놀이 들어있는 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.
- 과일
- 딸기, 블루베리, 석류, 사과, 귤, 자몽 등
- 채소
- 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도 등
- 견과류
- 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두 등
- 차
- 녹차, 홍차 등
폴리페놀 정보 글을 마치며
폴리페놀의 효과를 더 높혀주는 영양분들을 소개하고 글을 마치겠습니다. 비타민C, 비타민E, 아미노산, 오메가3(지방산), 셀레늄, 아연과 함께 드시는 경우 위에서 소개 된 폴리페놀의 효능을 더 효과적으로 얻으실 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.
건강이 나빠지기 전에 건강 관리를 하셔야 더 행복한 중년 또는 노년기를 보내실 수 있다고 합니다. 너무 과한 음식물 섭취는 삼가하시고 가벼운 운동과 건강한 식단을 계획하셔서 섭취하시고 전문병원의 건강검진을 꼭 정기적으로 받으셔서 나의 몸 그리고 나의 건강을 지키시길 바랍니다.
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