비타민d가 부족할때 나타나는 증상

사회가 점차 발전되어 전자기기와 관련 된 직업군이 증가하게 됨으로 인해 외부 활동이 줄어들게 되서 비타민d가 부족해지는 사람들이 많다고 합니다. 오늘은 비타민d가 부족할 때 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.

비타민D는 사람의 몸을 구성하는데 필수적인 역할을 하는 영양소라고 합니다.  오늘은 비타민D가 부족해지면 어떤 증상이 나타나는지 함께 알아보겠습니다.

비타민d가 부족할 때 나타나는 증상

1. 체중 증가

   비타민d가 부족하게 되면 신진대사가 정상적으로 활성화 되지 않게 되어 비만이나 과체중이 발생하게 될 수 있다고 합니다.

2. 피로감 증가

   비타민d 부족으로 인해 뼈와 근육이 약화 되어 적은 활동량으로도 큰 피로감을 느낄 수 있다고 합니다.

3. 면역력 저하

   면역력은 다양한 영양분과 운동 등으로 인해 향상 시킬 수 있지만, 비타민이 부족한 경우 외부 바이러스의 침입에 대항하지 못하게 되어 감기와 같은 기관지질환에 노출 될 확률이 높아진다고 합니다.

4. 상처 회복 속도 저하

   비타민d가 부족한 상태에서 외상으로 인해 작거나 가벼운 상처가 나게 되었을 경우 상처 회복 속도가 저하된다고 합니다. 비타민D는 우리가 상처를 회복하는 것을 돕는다고 하니 참고하시길 바랍니다.

5. 우을증 등의 심리 변화

   기본적으로 비타민d는 적은량이긴 하지만 햇빛을 통해 얻을 수 있다고 합니다. 집이나 실내에서 업무를 하는 경우 외부 활동의 범위가 줄어들게 되어 햇빛을 보게 되는 시간이 줄어들게 되므로 비타민d 결핍 상태에 빠지게 될 확률이 높아진다고 합니다. 이로인해 우울증 또는 무기력증 등의 심리 변화를 겪게 될 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.

6. 탈모 발생

   탈모의 원인과 증상은 매우 다양하지만, 비타민D가 부족할 때에도 탈모가 발생 할 수 있다고 합니다. 이를 예방하려면 규칙적인 생활습관과 외부활동(걷기,달리기,자전거 타기 등)을 늘리시고 건강식단(견과류: 콩 등)을 섭취하는 것이 완화 및 개선에 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.

7. 뼈 건강 약화
   비타민D는 우리 몸에서 칼슘이 뼈에 원할하게 흡수 될 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 합니다. 하지만 비타민d가 부족할 경우 흡수 시키는 효과가 적어지게 되어 뼈의 건강이 약화 되고 심할 경우 골다공증과 같은 뼈 질환들이 발생할 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.

비타민d 1일 적정량은 어느정도일까요?

• 성인: 1일 400~1000IU
• 15세 이하: 1일 200~400 IU
• 임산부: 1일 1000~2000 IU

비타민d는 어떻게 보충을 해야할까요?

• 음식을 통한 보충
  1. 계란(노른자): 약 10개에서 15개 이하 섭취, 2. 우유: 약 3잔에서 6잔 이하, 3. 영양제 섭취
• 야외활동
  등산, 달리기, 산책 등의 다양한 외부활동

지금까지 비타민d가 부족 할때 나타나는 증상과 관련 정보에 대해서 알아보았습니다.

★건강과 관련 된 다양한 정보를 이어서 확인해보세요.

편도염 증상과 낫는 기간 치료 하는 방법 알아보기

프로폴리스 효능과 부작용에 대해서 확인해보세요